جرّبت عد تقنيات للنوم الهادئ، ومازال تستيقظ فالليل؟ قد يكون السبب معدنا غالبًا ما يتم الحديث عنه: المغنيسيوم.
لماذا يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في النوم
يدخل المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل أنزيمي داخل الجسم، منها ما يرتبط مباشرة بالاسترخاء العضلي ونشاط الجهاز العصبي. وبشكل أدقّ:
- ينظّم ناقل العصب المسمّى GABA، الذي يهدئ نشاط الدماغ ويساعد على الاسترخاء قبل النوم
- يساعد في ضبط مستوى هرمون الكورتيزول، هرمون التوتر الذي إذا بقي مرتفعًا مساءً يمنع الجسم من الاسترخاء الحقيقي
لذلك، فإن نقص المغنيسيوم ولو الطفيف، يظهر غالبًا على شكل استيقاظ متكرر أثناء الليل، أو الشعور بالتعب رغم النوم لساعات طويلة.
لماذا يعاني الكثير من نقص بدون أن يعرفوا
من الصعب الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم من الغذاء فقط — التربة الفقيرة بالمعادن والأغذية المصنّعة تقلّل من مصادره الطبيعية، كما أن التوتر المزمن يزيد من احتياجات الجسم منه. من أبرز علامات النقص الخفيف: التعب عند الاستيقاظ، تشنّج الساقين ليلًا، العصبية الزائدة، والصداع المتكرر.
أي نوع من المغنيسيوم أفضل؟
ليست كل أشكال المغنيسيوم متساوية. يعد « سترات المغنيسيوم » من أكثر الأشكال قابلية للامتصاص مع تحمل جيد للمعدة الهضمية. وعند دمجه مع فيتامين B6، يتحسّن امتصاصه في الخلايا بشكل أفضل.
هذا بالضبط ما نجده في Magnésium B6 من VITARQ: 400 مغم من سترات المغنيسيوم و 10 مغم من فيتامين B6 في الجرعة الواحدة، لدعم استرخاء العضلات والجهاز العصبي وجودة النوم.
عادات بسيطة تدعم نومك
- تجنّب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل
- الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة، حتى في عطلة نهاية الأسبوع
- تقليل الكافيين بعد منتصف النهار
النوم لا يُفرض، بل يُهيأ له الجسم فيزيولوجيًا كل ليلة.
هذا المقال لأغراض تثقيفية فقط. المكملات الغذائية لا تغني عن نظام غذائي متوازن ولا عن استشارة طبية في حالة اضطرابات نوم مستمرة.
مواضيع صحية أخرى تهمك؟ زوروا صفحة التعليم VITARQ.
